Prevalecen diabetes e hipertensión. La ausencia de una cultura en la actividad física propicia la presencia de estos padecimientos

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EN FORMA / STAFF

La vida pasiva está desgastando la calidad de vida de los mexicanos.

El investigador del Instituto Nacional de Salud Pública Armando Arredondo indicó que meter a la población a un ritmo de actividad física de manera regular sigue siendo uno de los más grandes desafíos en materia de salud en México.

“Aún no se ha logrado que la sociedad asuma mayor conciencia en su autocuidado y prevención, pues el estilo pasivo actual no ha permitido revertir las cifras de incidencia en enfermedades crónicas, principalmente la diabetes e hipertensión”, precisó Arredondo en la presentación de su libro “Retos y Desafíos de Enfermedades Crónicas en México. Una Perspectiva para la Evaluación en Sistemas de Salud”.

Durante el acto, el especialista advirtió que, para que México pueda avanzar en materia de salud, es necesario modificar el rol de la sociedad, esto es que pueda pasar de su papel “no proactivo” a ser la principal protagonista de los nuevos programas y políticas de salud.

“Mucho dependerá en el futuro de que el paciente asuma mayor acción y compromiso hacia cambios en los estilos de vida, en el manejo, control y desarrollo de acciones para coadyuvar en la prevención de nuevos casos y controlar los actuales”.

Hipócrates de Cos, médico de la antigua Grecia, decía: “Lo que se utiliza se desarrolla; lo que no se utiliza se atrofia”.

Y el sedentarismo está atentando contra la sociedad en general.

Se considera sedentarismo cuando el individuo ejecuta menos de 30 minutos de ejercicio al día y menos de tres días a la semana; en ellos, su gasto físico semanal no rebasa las 2 mil calorías.

Por lo anterior, es de suma importancia que la sociedad, en particular la juventud, no caiga en esta situación y que quienes se encuentran en dicho caso salgan de este peligroso estilo de vida.

7 de cada 10 hogares en México mencionan el sobrepeso como una de sus principales preocupaciones en su familia

TODO ENTRA POR LA BOCA

Toma en consideración estos aspectos al alimentarte:

· Tener cinco comidas al día. Las entrecomidas deben ser refrigerios saludables y prácticos.

· Ingerir alimentos funcionales (probióticos, prebióticos, fibra dietética y ácidos grasos omega 3).

· Enfócate en tratar de cuidarte de una forma más natural.

· Busca alimentos bajos en sodio (6 de cada 10 hogares cuentan con un integrante con problemas de presión).

Fuente: Estudio de investigación ThinkFit

BENEFICIOS DE ACTIVARSE

· Reduce el riesgo de muerte prematura.

· Previene la obesidad hasta en 50 por ciento.

· Disminuye 50 por ciento el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

· Reduce hasta 50 puntos porcentuales señales de osteoporosis.

· Ayuda a prevenir la hipertensión.

· Proporciona el bienestar psicológico, muscular y articular y erradica la depresión, el estrés y la ansiedad.

APRENDE MÁS

· La ingesta excesiva de azúcar se ha relacionado con obesidad y diabetes.

· Ello contribuye a las enfermedades cardiacas.

· El azúcar representa “calorías vacías” que no tienen ninguno de los nutrientes necesarios para una dieta equilibrada.

· Otros de los villanos alimenticios son la grasa -sobre todo la grasa saturada- y la sal.

HORA DE EMPEZAR

Las rutinas para realizar ejercicio se deben llevar de menos a más. Este plan semanal puede ser útil para empezar:

PRIMERA SEMANA:

· Camina tres o cuatro veces a la semana durante 20 minutos a un ritmo normal.

SEGUNDA SEMANA:

· Camina tres o cuatro veces durante 30 minutos a un ritmo normal.

TERCERA Y CUARTA SEMANAS

· Corre tres veces durante 35 minutos a trote.

QUINTA Y SEXTA SEMANAS

· Corre de tres a cuatro veces durante 35 o 40 minutos; finaliza caminando 10 minutos para bajar y estabilizar el ritmo cardiaco.

Fuente: Conade

Infografía:Reforma.com

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